10分钟自我催眠练习

10分钟自我催眠练习

自我催眠注意事项
第一、自我催眠的练习,需要坐在椅子或者是沙发,绝对不能躺着。

第二、需要注意的是,在做自我催眠的练习不一定要绝对安静的环境,拥有一个安静的环境也会对自我催眠的练习起到良好的支持。如果害怕被其他的声音所影响, 如果不是任何紧急突发事件,你只需要在做练习之前告诉自己,我要开始做自我催眠的练习了,在这个过程中,任何声音都允许我进入到更深的催眠状态中,我的身 体会感觉到更舒服,内心更宁静。

第三、新手练习需要注意时间,很多朋友反应自我催眠睡着了。很大程度跟时间有关系,没有设定走出催眠的时间,在做练习之前需要设定自我催眠的时间,在此教程中一律按照标准时间10分钟。

第四、心情好的时候做,有情绪波动的时候不要做。

自我催眠的练习步骤、流程
1、坐在沙发上,找个舒服的姿势,双手放在大腿上,掌心向上,双腿平放在地面上。

2、闭上眼睛,默念:从现在起是做自我催眠练习的时间,现在的时间是 XX分,这一次的自我催眠练习的时间是10分钟,在XX+10分的时候,我的潜意识会唤醒我走出催眠状态,同时我会感觉到神清气爽,感觉很舒服。

3、现在,深深的做三次深呼吸,吸气……呼气……,吸气……呼气……,吸气……呼气……同时每一次呼气的时候在内心里告诉自己:随着每一次呼气我都可以让自己走的更深,越来越深同时我的身体感觉也会原来越明显,我可以体会这种感觉的变化。

4、做完三个深呼吸后,将注意力集中到你的眉心,同时眼睛做向上看的动作。此时用你的意识引导你的身体继续下面的内容,将眼睛逐渐向下转动,将你的注意力从眉心慢慢的流动到眼睛、鼻子、嘴、一直到你的脖子、肩部、胸部、胳膊、双臂、腹部、手掌一直 向下到达你的大腿,就像有什么东西正在流动,一直到你的膝盖,小腿,脚腕,脚掌,脚趾。

5、去注意你身体正在发生的变化,让你的潜意识去浮现出催眠状态下你的感受,用一个词来代替这 种感受,也许是麻木、温热、冰凉、温暖、幸福、愉悦,找到这个词同时在心底默念每一次当我说出麻木(关键词)的时候,我都可以允许自己进入到现在甚至更深 的催眠状态,同时身体很放松,内心很平静。重复三遍。

6、现在允许自己在现在的状态下稍稍待上一会……

7、现在是走出催眠的时间了,我将会感觉到更多的平静、舒适。内心更愉悦,头脑更清醒。

8、(这里可以数数字从1数到101,每一次当我在做自我催眠练习的时候,我都可以进入到更深的催眠状态,2,每一次的练习我都能够从中学习到一些事情,3,我会感觉到身体更放松,4,内心更愉悦,56,越来越清醒,7,8,9,10.

9、好现在,睁开眼睛,完全清醒。

10、站起来活动活动身体,走动走动,主动切换这种做练习的催眠状态。

-完-

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